《素问·脉要精微论篇》曰：“四时阴阳者，万物之根本也”，因此我们要顺应大自然变化调整养生策略。大暑作为二十四节气中的第十二个节气，是一年中阳气最为鼎盛的时刻，该时节的高温极端环境，使得人们容易感受“暑邪”而患病，表现为头晕、心悸、胸闷、大量出汗、注意力不集中等症状，严重者出现热射病，危及生命。同时，大暑时节也是阳气开始向阴气过渡的转折点，因此该阶段的养生尤为特殊。我们从几个方面进行阐述。

起居调节：起居防暑是大暑养生的首要环节，《素问·四气调神大论篇》提出的“夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”大暑时节夏季昼长夜短，人体应顺应自然规律，适当延后入睡时间，因此建议在晚11点至凌晨1点（子时）之前入睡，早晨5点至7点（卯时）起床。这种作息安排既能充分利用相对凉爽的清晨时段，又能避免正午高温，午间11点至1点（午时）是心经当令之时，适当进行20-30分钟的午休可养心安神，弥补夜间睡眠不足。大暑时节，也应调整对炎热的态度，将其视为自然循环的必要部分而非需要对抗的敌人，不要厌恶夏季的漫长日照，而是学会与之和谐共处。

膳食调节：大暑时节的膳食调整是中医养生体系中的重要环节，既要应对高温带来的生理挑战，又要预防湿热气候可能引发的健康问题。中医五行认为，大暑在脏应脾，脾主运化，喜燥恶湿，而大暑时节湿气盛行，容易困脾，导致食欲不振、腹胀便溏等症状，因此饮食应以“清淡”为原则，避免“肥甘厚味加重湿热”。《本草纲目》记载：“粥与肠胃相得，最为饮食之妙”，认为粥能补益阴液，生发胃津，健脾胃，补虚损，最宜养人。大暑时节可多食用典型的“度暑粥”，如绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥等，这些组合具有“补气清暑、健脾养胃”的功效。同时，中医强调“春夏养阳”，过度依赖寒凉之物可能“损伤脾胃阳气”。因此从冰箱取出的食物应在常温下放置片刻再食用，避免直接洗冷水澡或用冷水洗脚，以防“寒气借机侵入人体”。

情绪调节：中医理论认为“心主神明”，夏季的暑气与心相通，在大暑这种阳气最盛的时节，“两阳相加”会使心火更加亢奋，容易引发烦躁、易怒、失眠等“心系症状”。《素问·四气调神大论篇》养生篇记载夏季应“使志无怒、使华英成秀”。因此大暑应进行情绪调节，防止情绪中暑。静心养神是应对“情绪中暑”的核心策略，建议通过静坐、冥想等方式来调养心神，保持“心静自然凉”的心态，也可以通过听舒缓音乐、练习书法、阅读书籍等相对静态的活动来调节情绪，避免心火过亢。

运动调节：素问记载夏季养生应“使气得泄”，虽然天气炎热，但适当的户外运动仍是必要的。散步、慢跑、瑜伽、太极拳、游泳等温和运动可以促进气血流通，实现“使气得泄”的养生目标。但是，运动强度和时间需要严格控制，以“微微出汗”为度，避免过度出汗，且运动时间应选择在清晨或傍晚温度较低的时段，避开强紫外线和高温时段。

高温防暑：中医认为“津血同源”，因此科学补水是预防中暑的关键措施，正常补水需遵循“少量多次”原则，以白开水为宜。但是大量出汗会导致电解质流失，故在高温环境下活动时，建议适量补充含电解质的饮品，如口服补液盐、淡盐水或运动饮料，以维持水电解质平衡。芳香化湿是中医特有的防暑方法，新鲜藿香叶、薄荷叶、佩兰等芳香植物具有“芳香化浊、祛暑解表”的功效，可用来煮汤或熬粥缓解头晕等暑热症状。但该类植物不宜久煎，应在粥、汤煲好前几分钟放入，以保留其芳香之气。