庚寅日，暑气始伏，正是阴阳交替的关键节点。《汉书》有云：“伏者，谓阴气将起，迫于残阳而未得升，故为藏伏”，今年“秋包伏”的特殊格局（末伏全在立秋后），更应了农谚“热得哭”的健康警示。然三伏看似酷热难耐，实则暗藏“外阳盛而内阴生”的转换节点，而初伏乃全年阳气鼎盛之时，亦是冬病夏治的黄金窗口。《黄帝内经》精辟指出：“夫百病之始生者，必起于燥湿、阴阳、喜怒、饮食、居处。”该篇文章基于该时期阴阳五行及五运六气特点，从膳食养生、运动起居、情感调摄以及防病治病几个方面进行养身阐述，助大家健康过初伏。

膳食养生：《素问》记载“病起于过用，需防因暑取凉”，初伏宜忌生冷，《摄生消息论》中指出：“多食温暖，不令大饱，时时进之，其于肥腻当戒。”此语道破伏天饮食核心，即护脾胃之阳。故膳食方面需以温克暑，以防寒凉伤脾致运化停滞、湿浊内生，切莫大量食用寒凉食品引起腹痛腹泻。建议晨起热粥，凉菜必过滚水，水果宜在室温放10分钟后再食。《素问·脏气法时论》曰：“五谷为养，五果为助”，饮食宜蒸煮，清补化湿，可以蒸煮冬瓜、丝瓜及苦瓜等食物以利水、通络、降火等，食用绿豆薏米饮，煮汤代茶。《内经》记载“汗为心之液”，汗多最易暗耗心阴，而酸苦化阴防汗伤，故饮食推荐乌梅山楂饮等以酸甘化阴，止渴生津。

情感调摄：静心防“暑伤神”。夏季阳气外浮，心火当令，易致心神不宁，加之今年木运不及，也需防情绪抑郁。《素问》强调：“使志无怒，使气得泄。此夏气之应，养生之道也。”情感调摄，建议卯时调肝（5-7点），可晨起沿肋推搓两胁30次；午时养心（11-13点）：静坐握固、阅读纸质书籍等，以养心性；酉时滋肾（17-19点）：听羽调音乐（如《梅花三弄》）以安心神。

运动起居：遵守微汗为度。《黄帝内经》提出“动则生阳”，但忌过度。此时期运动贵在“沾濡汗出”，即运动至衣服微湿未透最佳，可以在晨间6-7点树荫下快走（忌跑步），傍晚导引术：八段锦“双手托天理三焦”+“摇头摆尾去心火”，运动后汗巾按压吸汗，忌冷水冲澡；起居顺应阳消阴长，遵循《素问》“夜卧早起，无厌于日”的原则，子时为养阴关键期，故宜在23点之前入睡，午休可养心阴防心气涣散，建议午休30-40分钟；居室设“小凉境”，空调宜调整在26℃以上，必要时可用风扇低速扫风，草席垫麻布，荞麦枕防湿滞经络。浴后湿发入睡易致湿气入颅，诱发头痛，今年风火之年，面瘫发病率恐上升，洗头后必干发根再眠。

防病治病：截断伏邪出路。清代温病专著《温热逢源》指出：“寒邪潜伏少阴，寒必伤阳”。初伏常见三类伏邪为患，一为少阴伏寒，多为遇空调则关节痛、慢性咳喘，除注意饮食起居外，可于9点前进行后背晒日光，也可进行艾叶花椒煮水泡脚等；二为脾虚生湿，见饮食欠佳、舌苔厚腻、头身困重，可按揉脾俞穴（第11胸椎棘突下旁开1.5寸），饮用荷叶薏仁粥清暑祛湿；三为暑热扰心易致心烦口渴、小便短赤，可掐按劳宫穴（握拳时中指指尖处），饮用竹叶麦冬茶。初伏首周乃冬病夏治黄金窗口，慢性咳喘、关节炎、脾胃虚寒患者可贴用三伏贴防治疾病。

借天时祛沉疴，静待清风徐来，《增订叶评伤暑全书》有云：“治时病不知运气，如涉海问津”，让我们巧借初伏阳气驱陈寒、防风火相煽伤阴液，安然度过酷热初伏。