小暑，其名取自"小热"之意，是反映气温变化的节气。《月令七十二候集解》载："六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。"此时节，天气开始炎热，但尚未达到极致，故称"小暑"，标志着季夏时节的正式开始。从天干地支来看，2025年为农历乙巳年，乙木如花草藤萝，柔弱需依，巳火为"炉中火"，需木助燃但忌过旺，养生需平衡木火关系，既要借助火势宣通阳气，又要防止木枯火炽，既要清热解暑，又要顾护肝阴。从物候特征来看，小暑三候为"温风至"、"蟋蟀居壁"、"鹰始鸷"，这三种物候生动体现了小暑"阳盛阴生"的特点，养生方面既要清热解暑，又要开始为秋冬养阴做准备。 以下是小暑时节养生重点。

起居调摄：作息规律，顺应天时，夜卧早起，科学防暑。小暑时节的起居养生重在顺应"阳盛阴生"的气候特点，2025年乙巳年木火相生的特性，使得今年小暑期间人体更容易出现津液耗伤、阳气外越的情况，起居调摄更需谨慎。小暑时节建议晚上22:00-22:30入睡（古称"夜卧"），早晨5:30-6:00起床（古称"早起"），午间11:00-13:00（午时）小憩30分钟左右，可借天地阳气转换之机补充心阴。2025年木火偏旺，容易导致入睡困难，建议睡前1小时用40℃左右温水泡脚15分钟（可加艾叶10克或合欢皮15克），有助于安神助眠。

阳光利用，科学用阳，避暑有方。小暑时节要善用"无厌于日"的原则，科学接受阳光照射。

2025年建议采用"分段采阳法"：早晨6:00-7:00阳光温和时进行20-30分钟的日光浴，此时阳光中红外线丰富，可温通经络；下午16:00-17:00阳光偏斜时再接受15-20分钟照射，此时紫外线较弱，不易晒伤。阳光照射时，可配合练习"朝阳采气法"：面向太阳，自然站立，双手掌心相对置于脐前，吸气时想象采集阳光精华存入丹田，呼气时默念"松"，反复9次。此法能增强阳气又不伤阴津，特别适合2025年乙巳年的体质特点。

防暑降温，小暑时节"暑易夹湿"，2025年尤其需要注意避免过度依赖空调导致"阴暑"，且室内空调温度控制在26-28℃之间，避免冷风直吹。可在客厅摆放清水盆或悬挂湿毛巾自然蒸发降温，既环保又符合养生之道。出汗后切忌立即冲凉，应先用干毛巾擦干汗水，待汗止后再用温水（35-37℃）冲洗。居室通风宜选择早晚凉爽时段。

个人卫生，小暑湿热加重，要特别注意预防皮肤疾病。建议每日1-2次温水沐浴，水温以接近体温为宜；选择弱酸性沐浴露，避免过度清洁破坏皮肤屏障；浴后及时擦干，特别是趾缝、腋窝等皱褶部位；贴身衣物选择透气性好的天然材质（如棉、麻等），每日更换；被褥定期暴晒，每月至少2次，每次4-6小时，利用小暑时节强烈的阳光杀菌除螨。

睡眠环境，建议卧具选择藤席或亚麻席，枕芯推荐使用决明子、黄荆子等清热明目药材填充；室内湿度保持在50%-60%为宜，过高可启用除湿机，过低可放置清水盆；光线控制使用遮光窗帘保证睡眠质量，睡前1小时调暗室内灯光；芳香辅助可在空调出风口悬挂薰衣草或茉莉香包，有助于安神助眠。

膳食养生，清补兼施，注重酸咸，顾护脾胃。既要清热解暑，又要益气生津，同时开始为秋冬养阴打下基础。苦味属阴，能清热泻火、燥湿坚阴，可适量增加苦瓜、莴笋、芥蓝、蒲公英叶、莲子心等苦味食材摄入。酸味入肝，适当食酸可养肝阴、敛浮火，食用酸梅汤生津止渴，柠檬蜂蜜水，养肝排毒；木瓜炖雪耳，滋阴润肺。咸味食物需适量增加。《养生随笔》记载："夏月宜微咸，以补心气。"咸味入肾，能软坚散结，在小暑"一阴生"之时有助于滋养初生的阴气，推荐海带绿豆汤，清热化痰；紫菜蛋花汤，补充矿物质；凉拌海蜇丝，开胃醒脾。咸味摄入需适度，每日食盐不超过5克，高血压患者应控制在3克以下。饮食也需忌过于寒凉以伤脾阳、滋腻碍胃加重湿困、辛辣温燥助火旺。

通过科学起居、善用阳光、智慧防暑、洁净环境、合理膳食，实现“清而不寒，补而不腻”，达到阴阳调和、五脏安和的状态，安然度夏并为秋冬健康打下坚实基础。