芒种，其名取自"有芒之谷可稼种"之意，是反映农业物候现象的节气，标志着仲夏时节的正式开始。2025年的芒种正值乙巳年，木火相生的年份特性使得今年夏季养生需特别注重"清热祛湿、平肝养心"的原则。本攻略将从起居调摄、膳食养生、运动导引、情志调理和未病先防五个维度展开，助您在湿热交加的芒种时节保持身心平衡，为健康度过盛夏打下坚实基础。

{ 起居调摄 }

芒种时节的起居养生重在顺应自然界"阳盛阴弱"的特点，子午觉养生法是芒种时节最适宜的睡眠模式，晚上最迟不超过23点入睡，早晨5-6点起床，午间11-13点间小憩30分钟至1小时，可有效补充体力，调和阴阳。同时也要适度接受阳光照射，晒太阳的时间建议在早晨7-9点阳光温和时进行15-30分钟的日光浴，此时阳光中的紫外线不强，既能促进维生素D合成，又能振奋阳气，有利于气血运行。下午4-5点也可适度晒太阳。阳光照射后，应及时补充水分，可饮用淡竹叶茶或麦冬水，以防津液耗伤。

{ 防暑降温 }

《老老恒言》云："夏月阳气尽发于外，不宜复以阴冷折其元气。"建议室内空调温度控制在26-28℃之间，避免室内外温差过大导致"热伤风"。出汗后不可立即冲凉或进入空调房，以免"汗出见湿，乃生痤疮"。居室也要经常通风换气，避免湿浊滞留。药浴防病亦是重要的防暑措施，可进行艾叶浴：艾叶50克、佩兰20克煮水沐浴，祛湿止痒；藿香浴：藿香30克、苍术15克，预防暑湿感冒。家中也需常备藿香正气水等防暑祛暑药物，日常可多饮用菊花、金银花、荷叶等代茶饮材料。

{ 膳食养生 }

2025年乙木当令，肝木生心火，结合芒种时暑热交蒸的特点，饮食调养当遵循"清热祛湿、平肝养心"的原则，既要清热祛湿，又要平肝养心。苦味属阴，能清热泻火、燥湿坚阴，正合夏季养生之需，故日常饮食可适量增加苦瓜、莲子心、芥蓝、莴笋、苦菊等苦味食材摄入，可起到增强食欲、清心除烦、保护血管等作用。然苦寒之物过量易伤脾胃，体质虚寒者应酌情减量。酸味入肝，适当食酸可养肝阴、敛浮火，故建议在苦味基础上搭配适量酸味食物，如乌梅、山楂、柠檬、猕猴桃等。芒种时节瓜类食物在膳食中亦占有重要地位，如冬瓜、西瓜、黄瓜、丝瓜等，这些瓜类大多性味甘凉，富含水分和电解质，能有效补充夏季流失的体液。 

{ 运动导引 }

2025年乙巳年木火相生，人体阳气易于外越，运动方式应以柔缓、内敛为主，注重养阴与健脾的双重效果，且宜遵循"形劳而不倦"的原则，故运动强度以微微出汗、不觉疲乏为度。传统导引术特别适合芒种时节练习，其中易筋经中的"卧虎扑食势"是芒种时节的代表性功法，该动作模仿老虎扑食之状，通过背部反拱、胸腹伸展等动作，对人体的任脉和手足三阴经产生良好的抻拉锻炼效果。八段锦、游泳、散步及太极拳等也是适合芒种时期锻炼的方式。锻炼宜在清晨5-7点（卯时）或傍晚17-19点（酉时）进行，这两个时段气温相对凉爽，且与人体阳气运行规律相合。运动场所宜选择公园、林荫道等空气清新、绿树成荫的地方，既能获得充足氧气，又可避免阳光直射。 

{ 情志调理 }

静心养神，防病于先。中医认为"心主神明"，夏季与心相应，情绪波动易影响心神。2025年乙巳年天干乙木通于肝，地支巳火通于心，形成肝木生心火的格局，使得人们更容易出现情绪烦躁、易怒等表现。因此，芒种情志调理需特别注重"清心平肝"的原则，防止情志过极引发疾病。芒种时节可选择舒缓的宫调式音乐、羽调式音乐或商调式音乐，每日聆听30分钟，有助于安神定志。也可佩戴茉莉花、栀子花、藿香、佩兰等药材制成的香囊，或在居室摆放鲜薄荷、薰衣草等芳香植物，既愉悦心情，又能防暑祛湿。也可练习书法或国画宁心安神，特别推荐书写"静""和""安"等字，通过意念引导达到情绪平衡。

{ 未病先防 }

根据"冬病夏治"理论，芒种时节是调理阳虚体质、预防冬季疾病的最佳时机。穴位保健简单有效，可按摩丰隆穴（外踝尖直上8寸，胫骨前嵴外两横指）：每天按压1-3分钟，有健脾胃祛痰湿的作用；按压内关穴（腕横纹正中直上2寸）：心烦失眠时用拇指按压，配合深呼吸，能宁心安神；艾灸足三里（犊鼻穴下3寸，胫骨旁开一横指）：增强免疫力，预防冬季呼吸道疾病。也可进行节气灸疗法，如：慢性呼吸道疾病：灸大椎、肺俞、膏肓穴，每穴5-7壮，每周2次；脾胃虚寒：灸中脘、神阙、足三里，配合隔姜灸效果更佳；关节冷痛：灸阿是穴（疼痛点）、肾俞、关元，每月3次。

该文结合古典医籍、五行阴阳及天干地支等特点，通过多个维度科学阐释芒种时期如何进行科学调养以达到顺应自然、天人合一、未病先防，帮助大家轻松愉悦度过“苦夏”时节。